КАКВО ДА ЯДЕМ ЗА ДА РАСТЕ ПО-БЪРЗО КОСАТА? 14 най-добри храни за растеж на косата
Здрава и красива коса - мечтата на всяка жена! За съжаление, фактори като възраст и генетика не могат да бъдат променени, но хранителната диетата е нещото, върху което имаме контрол. Всъщност, човек е олицетворение на това, с което се храни, поради тази причина липсата на необходимите за растежа на косата хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса. Но ако започнем да се храним балансирано и да приемаме необходимите хранителни вещества, то ще подпомогнем насърчаването на растежа на косата си и ще бъдем една крачка по-напред в сбъдването на мечтата за здрава и дълга коса. В тази статия сме подбрали 14 храни, които според нас са най-подходящи за насърчаване растежа на косата.
1. Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеин и биотин, две хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата. Приемането на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули са изградени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в храната насърчава косопада.
Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките от биотин често се продават за растеж на косата. Изследванията също така показват, че консумирането на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин. Със сигурност няма да страдате от недостиг на биотин, ако се храните балансирано.
Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други полезни за косата хранителни вещества. Това ги прави една от най -добрите храни за оптимално здраве и насърчаване растежа на косата.
2. Горски плодове
Горските плодовете са източник на полезни съединения и витамини, които могат да стимулират растежа на косата.
Те съдържат витамин С, който има силни антиоксидантни свойства. Антиоксидантите могат да помогнат за защита на космените фоликули от свободните радикали, които съществуват естествено в околната среда.
Например, 1 купичка (144 грама) ягоди осигурява впечатляващите 141% от дневните ви нужди от витамин С.
Също така, тялото използва витамин С, за да произвежда колаген, протеин, който помага за укрепване на косата и предотвратява нейното начупване .
Нещо повече, витамин С помага на организма да абсорбира желязото от храната. Ниските нива на желязо могат да причинят анемия, която е свързана с косопад.
3. Спанак
Спанакът е здравословен зелен зеленчук, който съдържа полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, които могат да стимулират растежа на косата.
Витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум, който овлажнява скалпа и поддържа косата здрава.
Купа (30 грама) спанак осигурява до 54% от дневните ви нужди от витамин А.
Спанакът също е чудесен източник на желязо, което, както вече споменахме, е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подхранват метаболизма ви и да подпомагат растежа.
4. Риба
Риби като сьомга, херинга и скумрия имат хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата. Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата.
При направено проучване, в което се включили 120 жени, е установено, че приемането на добавка, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти намалява косопада и увеличава плътността на косата.
Рибата също е чудесен източник на протеини, селен, витамин D3 и витамини от група В, хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържане на силна и здрава коса.
5.Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан със здравето на косата.
Средно сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневните ви нужди от витамин А.
Изследванията показват, че витамин А насърчава производството на себум, който помага да се поддържа косата здрава.
Нещо повече, витамин А също може да ускори темповете на растеж на косата и да насърчи растежа на по-плътна коса, като същевременно предотвратява регресията на други космени фоликули.
6. Авокадо
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес чрез неутрализиране на свободните радикали.
След направено проучване е установено, че хората с косопад са увеличили растежа на косата си с 34,5%, след като са приемали добавка с витамин Е в продължение на осем месеца.
Витамин Е също така защитава скалпа от оксидативен стрес и увреждане. Увредената кожа на скалпа може да доведе до не особено добре изглеждаща коса и до по-малък брой космени фоликули.
Нещо повече, авокадото е чудесен източник на незаменими мастни киселини. Тези мазнини не могат да се произвеждат от тялото, но са основни градивни елементи на вашите клетки. Недостигът на есенциални мастни киселини е свързан с косопад.
7. Ядки
Ядките са вкусни и съдържат разнообразни хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата.
Например, около 28 грама бадеми осигуряват впечатляващите 37% от дневните ви нужди от витамин Е.
Нещо повече, те също така съдържат голямо разнообразие витамини от група В, цинк и мастни киселини. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад.
8. Семена
Семената съдържат огромно количество хранителни вещества с относително малко калории. Много от тези хранителни вещества могат да стимулират растежа на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен.
Около 28 грама слънчогледово семе осигурява почти 50% от дневните ви нужди от витамин Е, с голямо разнообразие от здравословни за косата витамини от група В.
Нещо повече, някои семена като ленено семе и семена от чиа също осигуряват омега-3 мастни киселини.
За да получите най-голямото разнообразие от хранителни вещества, най -добре е да консумирате смес от семена.
9. Сладки чушки
Сладките чушки са отличен източник на витамин С, който може да подпомогне растежа на косата.
Витамин С помага за насърчаване на производството на колаген, което може да помогне за укрепване на нишките на косата ви. Той е и силен антиоксидант, който може да защити нишките на косата от оксидативен стрес.
Оксидативният стрес възниква, когато свободните радикали преодоляват антиоксидантната защитна система на организма. Той е свързан с косопада и посивяването на косата.
Нещо повече, сладките чушки също са отличен източник на витамин А.
Този витамин може да помогне за ускоряване на растежа на косата, като същевременно стимулира производството на себум, който помага за поддържане на косата здрава.