top of page

Как да се храним, за да имаме здрава и красива коса?

Актуализирано: 31.08.2021 г.

Всяка жена си мечтае да има здрава, дълга и блестяща коса по която всеки да се заглежда. Понякога обаче това е доста трудно постижимо. Дали заради възрастта, неблагоприятните фактори на околната среда, навиците на хранене. Или заради здравословни проблеми, а може и просто заради генетична предразположеност.



И въпреки, че не можем да променим нашите гени, то има неща, които са възможни, постижими и контролируеми като например преминаването към здравословен начин на хранене. Редица изследвания показват, че е възможно да повлияем на гъстотата и здравината на нашата коса с помощта на хранителен режим, в който да включим храни с доказани полезни свойства. По този начин, ако съобразяваме храната, която приемаме, с нуждите ѝ, то със сигурност ще се радваме на здрава коса възможно най-дълго.


Косата ви се нуждае от повече блясък, хидратация или от повече плътност, вижте какви храни трябва да приемате.


За повече блясък


Риби като сьомгата, сардините и скумрията са изключително богати на омега-3 мастни киселини. Нашето тяло не може да произвежда тези киселини, затова е необходимо да си ги набавяме с храната. Те се грижат за растежа на косата, за нейния блясък и здравина.




За бърз растеж


Киселото мляко е богато на протеини и също така съдържа съставка, която подпомага притока на кръв към скалпа и растежа на косата. Тази съставка е витамин В5 (пантотенова киселина), който дори може да помогне срещу изтъняване и загуба на коса. Може да откриете пантотеновата киселина като съставка в продуктите за коса и грижа за кожата.



За хидратация



Като много от тъмнозелените листни зеленчуци, спанакът също е богат на полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С. Витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум, това помага за овлажняване на скалпа, за да поддържа косата здрава. 30 грама спанак осигуряват до 54% ​​от дневните нужди от витамин А (11). Спанакът е и чудесен растителен източник на желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подхранват метаболизма и подпомагат растежа и възстановяването. Нещо повече, дефицитът на желязо е свързан с косопад.


За защита от накъсване


Тропическият плод гуава е изключително богат на витамин С, който от своя страна предпазва косата от накъсване. В допълнение на ползите от този вкусен плод, една чаша гуава съдържа 377 милиграма витамин С, което е повече от четири пъти минималната препоръчителна дневна доза.



За превенция на косопад


Недостигът на желязо в нашия организъм може да доведе до загуба на коса, а богатите на желязо зърнени храни се грижат това да не се случи. Можем да компенсираме дефицита на желязо в нашия организъм, като консумираме тестени изделия, соя, леща и боб. Бобът е чудесен растителен източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Той е и добър източник на цинк, който подпомага растежа на косата и цикъла на възстановяване. Порция от 100 грама черен боб осигурява 7% от дневните нужди от цинк. Освен всички тези предимства, бобът е много гъвкав и евтин, което го прави лесно допълнение към диетата.



Тъмнозелените листни зеленчуци и говеждото, особено неговите субпродуктите, като черен дроб, също съдържат големи количества желязо.

Месото е основна храна в диетата на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да подпомогнат растежа на косата. По-специално червеното месо е богато на вид желязо, което лесно се усвоява. То помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички клетки в тялото, включително космените фоликули.


За повече плътност



Когато не получаваме достатъчно протеини с хранителния си режим, растежът на косата се забавя. След като той се забави, а част от космените фоликули влязат във фаза на отпадане, започваме да забелязваме и загуба на коса. За да си набавим протеини от месото, трябва да подберем бяло месо, като пилешко и пуешко, което е по-бедно на наситени мастни киселини от свинското и телешкото.


За жизненост

Имате ли суха коса, която е загубила блясъка си? Сладките картофи са чудесен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с добро здраве на косата. Средно сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневните ви нужди от витамин А. Изследванията показват, че витамин А насърчава производството на себум което помага да се поддържа здрава косата. Бета каротинът може да бъде открит и в други оранжеви зеленчуци като моркови, тиква, пъпеш и манго.


За по-добро кръвообращение


Освен много вкусна добавка към овесената каша или кафето, канелата е и добър помощник в циркулацията на кръв. С негова помощ, кислородът и хранителните вещества достигат до космените фоликули.




За гъстота


С консумирането на яйца, нашият организъм получава така необходимите му желязо и протеини. Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.


Приемането на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули са направени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса.


Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се предлагат на пазара за растежа на косата. Изследванията също така показват, че консумирането на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин.

Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други полезни за косата хранителни вещества. Това ги прави една от най-добрите храни за консумация за оптимално здраве на косата.


Също така, яйцата са богати и на витамин В, който подпомага растежа на косата. Недостигът на този витамин може да доведе до загуба на коса.


За повече обем


Стридите са богати на цинк, а недостигът на цинк в организма води до загуба на коса. Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк. Цинкът помага за поддържането на растежа на косата и цикъла на възстановяване.


Липсата на цинк в диетата може да насърчи често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липсата на хранителни вещества в диетата.


Проучванията показват, че приемането на добавка с цинк може да поправи последиците от загубата на коса, причинена от недостиг на цинк.


Приемът на твърде много цинк обаче също може да насърчи загубата на коса. Ето защо получаването на цинк от храни може да е по-добро от приема на добавки, тъй като храните осигуряват цинк в малки, но здравословни дози.

Цинкът се съдържа също в телешкото и раците.


Ето че това, с което се храним, оказва огромно влияние на състоянието на нашата коса! А ако към правилния хранителен режим, добавим и правилните продукти за грижа, то със сигурност ще се радвате на здрава, мека и сияйна коса! Затова ние ви предлагаме широка гама от продукти с доказано действие!


Посетете нашия онлайн магазин - https://www.myfoxbox.shop/, и подарете на косата си грижата, от която има нужда!

Последни публикации

Виж всички

Comments


Промоции на продукти