Всяка жена си мечтае да има здрава, дълга и блестяща коса по която всеки да се заглежда. Понякога обаче това е доста трудно постижимо. Дали заради възрастта, неблагоприятните фактори на околната среда, навиците на хранене. Или заради здравословни проблеми, а може и просто заради генетична предразположеност.
И въпреки, че не можем да променим нашите гени, то има неща които са възможни, постижими и контролируеми като например преминаването към здравословен начин на хранене. Редица изследвания показват, че е възможно да повлияем на гъстотата и здравината на нашата коса с помощта на хранителен режим, в който да включим храни с доказани полезни свойства. По този начин, ако съобразяваме храната, която приемаме, с нуждите на косата, то със сигурност ще се радваме на здрава възможно най-дълго.
Ако косата ви се нуждае от повече блясък, от хидратация или от повече плътност, вижте какви храни трябва да приемате.
За повече блясък на косата
Риби като сьомгата, сардините и скумрията са изключително богати на омега-3 мастни киселини. Нашето тяло не може да произвежда тези киселини, затова е необходимо да си ги набавяме с храната. Те се грижат за растежа на косата, за нейния блясък и здравина.
За бърз растеж на косата
Киселото мляко е богато на протеини и също така съдържа съставка, която подпомага притока на кръв към скалпа и растежа на косата. Тази съставка е витамин В5 (пантотенова киселина), който дори може да помогне срещу изтъняване и загуба на коса. Може да откриете пантотеновата киселина и в зеленчуци, богати на В5м като карфиол и броколи. Гъбите са също богати на този витамин. Негови естествени източници са също и царевицата, ягодите, ядки (кашу, бадеми), стафидите.
Витамин B5 се съдържа още и в пилешкия дроб, яйцата и сьомгата.
Освен на витамин В5, тези храни са богати и на много хранителни вещества, които имат ключова роля в различни функции на организма.
За хидратация на косата
Като много от тъмнозелените листни зеленчуци, спанакът също е богат на полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С. Витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум, това помага за овлажняване на скалпа, за да поддържа косата здрава. 30 грама спанак осигуряват до 54% от дневните нужди от витамин А. Спанакът е и чудесен растителен източник на желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подхранват метаболизма и подпомагат растежа и възстановяването. Нещо повече, дефицитът на желязо е свързан с косопад.
За защита от накъсване на косата
За да предпазите косата си от накъсване, консумирайте храни, богати на витамин С, който от своя страна предпазва косата от накъсване. Плодове и зеленчуци с най-високо съдържание на витамин C са:
цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути)
киви
горски плодове (червени и черни боровинки, малини, къпини)
броколи, брюкселско зеле, карфиол
зелени и червени чушки
спанак, зеле, ряпа
За превенция на косопада
Недостигът на желязо в нашия организъм може да доведе до загуба на коса, а богатите на желязо зърнени храни се грижат това да не се случи. Можем да компенсираме дефицита на желязо в нашия организъм, като консумираме тестени изделия, соя, леща и боб. Бобът е чудесен растителен източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Той е и добър източник на цинк, който подпомага растежа на косата и цикъла на възстановяване. Порция от 100 грама черен боб осигурява 7% от дневните нужди от цинк. Освен всички тези предимства, бобът е много гъвкав и евтин, което го прави лесно допълнение към диетата.
Тъмнозелените листни зеленчуци и говеждото, особено неговите субпродуктите, като черен дроб, също съдържат големи количества желязо.
Месото е основна храна в диетата на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да подпомогнат растежа на косата. По-специално червеното месо е богато на вид желязо, което лесно се усвоява. То помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички клетки в тялото, включително космените фоликули.
За повече плътност на косъма
Когато не получаваме достатъчно протеини с хранителния си режим, растежът на косата се забавя. След като той се забави, а част от космените фоликули влязат във фаза на отпадане, започваме да забелязваме и загуба на коса. За да си набавим протеини от месото, трябва да подберем бяло месо, като пилешко и пуешко, което е по-бедно на наситени мастни киселини от свинското и телешкото.
За блясък и еластичност на косата
Имате ли суха коса, която е загубила блясъка си? Сладките картофи са чудесен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с добро здраве на косата. Средно сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневните ви нужди от витамин А. Изследванията показват, че витамин А насърчава производството на себум което помага да се поддържа здрава косата. Бета каротинът може да бъде открит и в други оранжеви зеленчуци като моркови, тиква, пъпеш и манго.
За по-добро кръвообращение на скалпа
Освен много вкусна добавка към овесената каша или кафето, канелата е и добър помощник в циркулацията на кръв. С нейна помощ, кислородът и хранителните вещества достигат до космените фоликули.
За гъстота на косата
С консумирането на яйца, нашият организъм получава така необходимите му желязо и протеини. Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Приемането на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули са направени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса.
Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се предлагат на пазара за растежа на косата. Изследванията също така показват, че консумирането на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин .
Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други полезни за косата хранителни вещества. Това ги прави една от най-добрите храни за консумация за оптимално здраве на косата .
Също така, яйцата са богати и на витамин В, който подпомага растежа на косата. Недостигът на този витамин може да доведе до загуба на коса.
За повече обем на косата
Стридите са богати на цинк, а недостигът на цинк в организма води до загуба на коса. Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк. Цинкът помага за поддържането на растежа на косата и цикъла на възстановяване (32).
Липсата на цинк в диетата може да насърчи често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липсата на хранителни вещества в диетата.
Проучванията показват, че приемането на добавка с цинк може да поправи последиците от загубата на коса, причинена от недостиг на цинк. Цинкът е минерал, който играе важна и многостранна роля в организма и се съдържа във всички телесни тъкани. Той е необходим за нормалния растеж и развитие, за мисловната дейност и фертилитета, за зарастването на рани и за правилното функциониране на имунната система.
Приемът на твърде много цинк обаче също може да насърчи загубата на коса. Ето защо получаването на цинк от храни може да е по-добро от приема на добавки, тъй като храните осигуряват цинк в малки, но здравословни дози.
Нуждата от цинк може да се повиши при хора, които имат проблем с храносмилането и усвояването на веществата, при вегетарианците, както и при злоупотребяващите с алкохола.
Храни, богати на съдържание на цинк са:
стриди (това е най-богатата на цинк храна)
ядки (кашу, фъстъци, бадеми, лешници)
морски дарове (миди, раци)
яйца
говеждо месо
черен боб, леща, соя, нахут
Надяваме се този материал да е бил полезен за вас.
Ако имате нужда от конкретен съвет за косата Ви, не се колебайте да ни потърсите. В MyFoxBox държим на всеки клиент.
